(공부 논문 분석) 집중력 높이는 법

안녕하세요 SNU스터디입니다. 오늘은 집중력을 높이는 법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

집중력을 올리는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 그중에서도 오늘은 집중력을 높이는 식단과 영양에 대해서 정리하고 공유해드릴 예정입니다.

학습과 공부에 대한 논문들은 다방면에 걸쳐 많습니다.

그 중, 오늘 분석하고 공유드릴 내용은 공부를 많이 하는 의대생들의 식사 습관과 집중력, 주의력에 대한 실험 논문을 기반으로 말씀드릴게요. 이 실험은 도미니카의 의대생 182 명을 대상으로 한 식사습관과 집중력에 대한 연구 결과입니다.

(인용 논문 : "Feeding Habits and its Impact on Concentration and Attentiveness among
Medical Students in Dominica | Article in Archives of Medicine · October 2016 DOI: 10.21767/1989-5216.1000167)

집중력과 식사 습관, 영양

식사 습관, 영양과 집중력은 관계가 있을까요?

결론적으로 관계가 깊게 있습니다.

이 논문에서도 인용된 한국에서 실험도 있는데요, 2016년 발표된 이 논문에서는 아침에 과일과 우유를 섭취하는 것이 학업성취도와 긍정적 상관관계, 즉 '관련이 있다'는 것을 명확히 말하고 있습니다.

두뇌와 영양, 집중력에 대해서

집중력은 두뇌가 얼마나 잘 활용되냐 문제입니다. 두뇌가 적절히 활동하려면 적어도 하루에 130 그람의 탄수화물이 필요합니다.

왜 탄수화물이 필요하냐면 탄수화물은 포도당으로 빠르고 쉽게 바뀌기 때문입니다. 흔히 당 당긴다고 하죠.

공부를 위해서 필요한 열량의 균형은 논문에서도 얘기합니다.

하루에 하루 열량이 45-65%는 탄수화물로, 12-20%는 단백질, 20-35%는 지방을 통해서 열량을 섭취하는 것이 균형 잡힌 방법입니다.

그리고 특정 미량 영양소가 부족하거나 과하면 문제가 생긴다고 하는데요. 정확히는 신경 세포에 대미지를 줘서 두뇌에 영향을 미치고, 기억력과 문제 해결력에 영향을 준다고 합니다.

미량 영양소인 비타민과 미네랄의 역할

비타민과 미네랄 같은 것들을 미량 영양소라고 합니다. 이것들은 사람에게 매우 필수적입니다. 비타민과 미네랄 모두 들어보고 평소에 쓰셨을 겁니다. 하지만 소량이면 충분하기 때문에 이것을 미량 영양소라고 해요.

비타민과 미네랄은 에너지의 생성, 뼈의 생성과 단단함, 혈관벽 지지, 단백질 구조의 안정화, 면역 반응 등에 주요한 역할을 합니다.

그래서 균형 식단을 잘 유지하면서 미량 영양소 챙기려면 이런 보조 식품을 먹기도 합니다.

집중력을 높이는 식사 습관은 무엇일까요?

1. 영양 균형이 잘 잡힌 식사를 해야 합니다.

앞서 말씀드린 것과 같이 탄수화물, 단백질, 지방에 대해서 고르게 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

그래야 몸이 쉽게 영양을 생성하고, 그 영양을 집중력에 활용할 수 있어요.

2. 규칙적으로 식사를 해야 합니다.

규칙적으로 꾸준히 식사를 하는지의 여부가 집중력 및 주의력에 큰 영향을 미쳤습니다. 아래는 식사 습관과 공부 유지 시간에 대한 상관관계를 분석한 내용이에요.

대부분의 학생들이 식사 후의 수업 시간에서 주의력을 더 크게 발휘했습니다. 이것은 몸에서 글루코스라는 것을 생산하기 때문인데, 글루코스는 두뇌를 활성화시키는 물질입니다.

반대로 나른해하거나 졸았던 학생도 있어요. 트립토판이 들어있는 음식을 섭취했거나 밥을 너무 많이 먹었기 때문입니다.

3. 아침의 영양은 더욱 중요합니다.

한국에서 진행된 연구 결과처럼 아침 식사를 규칙적으로 잘하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 아침은 하루의 시작이면서 그때의 영양이 하루 전체에 영향을 끼치기 때문입니다.

그래서 아침을 매번 챙기기 어렵거나 힘든 경우 이런 균형식을 간단히 먹이기도 해요.

물론 직접 해주는 균형 잡힌 식사가 더 좋습니다. 그리고 이런 식품이 마음에 걸릴 수도 있어요.

하지만 기억하셔야 하는 것은 안 먹는 것보다는 적절히 먹는 것이 집중력과 건강에 훨씬 도움이 된다는 것이에요.

결론 : 집중력 및 주의력, 공부 지속 시간과 영양은 관계가 있다.

오늘의 글에서는 의대생들을 대상으로 한 연구를 통해 집중력과 식사 습관 및 영양의 상관관계를 알아봤습니다.

여러 선행연구와 일관되게 집중력을 높이는 방법은 영양 및 식사 습관과 밀접한 연관이 있다는 것을 확인했습니다.

이후의 포스팅에서는 "커피와 공부 집중력", "비타민과 미네랄 같은 미량 영양소와 공부 집중력"에 대해서도 따로 다루도록 하겠습니다.

그럼 오늘도 모두 파이팅하세요.

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